¡Hello mom to be! Bienvenida al programa de pilates barre prenatal ¡Estoy muy emocionada por acompañarte durante estos meses. Dividí el programa en dos partes semana 1/20 y 20/40 pensando en que nuestros cuerpos cambian por completo durante estas semanas. Y los subdividí en dos categorías: intensidad baja/media y media/alta para que las hagas de acuerdo a como te sientas y tu experiencia en el ejercicio. Es súper importante que tu doctor te de luz verde antes de empezar y escuchar a tu cuerpo, ya que todos los embarazos son diferentes. Si no te sientes cómoda haciendo algo no lo hagas, si lo sientes muy rápido hazlo más lento o pausa y continuas cuando te sientas lista, no dudes en escribirme cualquier cosa! Enjoy.
16 clases
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Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.
Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias
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En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.
Mis equivalencias
¿Cómo funcionan las equivalencias?
Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.
Funcionan de la siguiente manera:
1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.
Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.
